능동적 스트레칭의 차이점은 무엇입니까
이름에서 알 수 있듯이 수동적 스트레칭은 외부 힘(도구, 파트너, 중력)을 수반하여 스트레칭 자세를 취하게 합니다. 또한 물리 치료 및 부상이나 마비에서 회복 중인 사람들이 사용하는 일종의 스트레칭입니다. 마사지 치료사는 드레이핑 및 특수 장비의 도움으로 수동적 스트레칭을 적용하거나 전통적인 전신 마사지와 함께 사용하여 관절을 움직이고 뻣뻣한 근육을 풀어줄 수 있습니다.
수동적 스트레칭의 주요 이점은 유연성을 증가시키고 부상이나 통증을 유발하지 않으면서 근육 기능을 개선하는 데 도움이 된다는 것입니다. 또한 격렬한 운동이나 활동에서 회복하는 데 필요한 시간을 줄일 수 있습니다. 노인들에게 효과적인 운동 형태이며 급성장기에 있는 어린이들에게 유익합니다. 패시브 스트레칭은 이완 및 평가와 결합되어 각 개별 고객의 요구를 충족시키는 완벽한 치료를 생성할 수 있습니다.
수동 스트레칭의 핵심 구성 요소는 호흡, 특히 복식 호흡입니다. 그것은 신체가 근육과 관절의 신장을 돕는 더 많은 산소와 영양분을 흡수하도록 합니다. 또한 교감 신경계의 활성화를 감소시키고 부교감 신경계의 활동을 증가시켜 스트레스, 근긴장도, 심박수 및 혈압을 감소시킵니다.
마사지에서 수동적 스트레칭과 능동적 스트레칭의 차이점은 무엇입니까?
능동적 스트레칭은 수동적 스트레칭보다 더 강렬하며 수행하는 데 많은 에너지가 필요합니다. 그러나 경직된 근육의 유연성을 향상시키는 데 매우 도움이 되며 어디에서나 할 수 있습니다. 노인이나 부상에서 회복 중인 사람들과 같이 스스로 스트레칭을 할 수 없는 사람들에게 특히 유용합니다.
앉거나 서서 할 수 있으며 종종 운동 및 스포츠 활동에 통합됩니다. 몇 가지 예는 스쿼트, 앉은 자세 앞으로 구부리기 및 측면 런지입니다. 스트레칭을 심화하고 근육 수축을 증가시키기 위해 저항 밴드와 함께 수행할 수도 있습니다.
능동적 스트레칭의 건강 및 신체적 이점 외에도 균형과 조화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 근육의 기계적 수용기를 자극하여 부상 예방 및 운동 제어에 도움이 될 수 있습니다.
수동 스트레칭과 능동 스트레칭의 양식을 별도로 사용할 수 있지만 수동 스트레칭과 고유수용성 신경근 촉진(PNF)의 조합은 유연성을 높이고 부상 위험을 줄이는 가장 효과적인 접근 방식입니다. PNF는 60년 이상 사용되어 왔으며 마사지 학교에서 널리 가르치는 기술입니다. 편안한 스트레칭과 치료 평가를 결합하는 좋은 방법이며 발뿐만 아니라 하체 또는 상체에도 사용할 수 있습니다.
